Siemka, po kolei bo już kurde środa. W niedzielę komunia, pierwsze 2 posiłków domu bez wegli, potem w sumie bez żadnej rozpusty czyli rolada, kluski, surówka, rosół z makaronem, kawałek kaczki... No ciasta którego ilość potem mocnk zmulila, nawet w poniedziałek rano dziwnie się czułem. Poniedziałek trening pull 1. Ściąganie szeroko 4x15-9 2. [...]
[...] Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc: 4 x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę lub sztangą Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow Wyciąganie linki wyciągu dolnego na bok: 3 x 15 Kaptury: szrugsy z hantlami 3 x 15 sztruksy ze sztangą 2 x 15 II. Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4 x 10 Prostowanie nóg [...]
[...] lecz nie było możliwości zrobić inaczej, dlatego szczególnie na wyciągach ciężary były o wiele mniejsze , po prostu każda brama ma inne wagi obciążenia i inaczej pracują linki przy nich. Cały trening trwał 50min i każdą ostatnią serie danego ćwiczenia łączyłem z pierwszą serie kolejnego ,mega fajnie mi tak się ćwiczyło. Dzisiaj przed [...]
[...] : 1a rotacja zewnętrzna 3x15 1b tył barku na bramie linkami z góry 3x25-15 1c wznosy hantli na bok 3x10 1d wznosy hantli w przód młotkowo 3x10 2a przyciaganie linki wyciągu do brody 3x10 2b odwodzenie w bok linka wyciągu 3x15 2c wznosy linką wyciągu w przód 3x15 3 szrugsy z linką wyciągu 3x10+10 4a Uginanie na biceps na bramie [...]
[...] bramie 4 serie 15x 25kg 5. Unoszenie linek z dołu na bramie 4 serie 15x 20kg Triceps: 1. Prostowanie ramion - drążek (nadchwyt) 4 serie 10x cały stos 2. Prostowanie jednorąż linki z bramy (podchwyt) 4 serie 10x 30kg 3. Dipsy na maszynie 4 serie 12x 4. Prostowanie hantla zza głowo 3 serie 12x 40kg Cardio 35min bieżnia hill mode Miska standardowo [...]
[...] młotkowy chwyt 4 x 15-10 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 2.Sztanga łamana stojąc szeroko 4 x 12-10 ( 32,5kg,42,5kg) 3.Linki w bramie z dołu ławka skos 3 x 12 ( 5stos) 4.Ściąganie linki za kark ławka skos 3 x 12 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie + aeroby 25min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i [...]
[...] żałuję :-) Trening: Wyciskopodrzut 5x Wyciskanie na lawce 4x8 Wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4x10 Wyciskanie w bramie 7x10 Wyciskanie francuskie 3x15 Prostowanie linki na wyciągu 3x15 Wznosy nóg w zwisie/podporze 4x15,15,15,12 Allahy 7x10 Dieta:10-20 I: placki owsiane z musem owocym + sok z buraka II: mięso wieprzowe z szynki z [...]
[...] 5. brama – 3 x 20-15 6. uginania z hantlami siedząc – 12.5 x 10, 17.5 x 8, 22.5 x 8 7. modlitewnik z łamaną – 30,40,45 x 12,10,9 8. młotki stojąc – 20 x 12, 17.5 x 12 9. linki w bramie – 2 x 15 CARDIO - 20MIN. Dzisiejszy trening z rana, wszedł bardzo dobrze. Bez żadnych bólów w barkach czy łokciach,a to najważniejsze. W skosie na 4 x 4 110 [...]
[...] 25,min fajny trening, bark praktycznie wcale nie dokuczał ale czasem coś tam zabolało. Odpuscilem szrugsy bo dzwigająć ramiona w górę czulem dyskomfort, dolozylem za to linki na tyl barków lezac w bramie na ziemi - mega fajna opcja dla unoszen na tył barków. Dalej spoko poszło, wyprosty ramienia dzis z linką jednoracz i duzo lepiej wchodzi [...]
[...] C1 . incline hammer – 1 x 5-9, 1 x back off 62.5 x 11, 50 x 15, dolozone delikatnie i kg i powtórzenie D1 . BP close grip – 1 x 5-9, 1 x back off 117.5 x 8, 97.5x12+1 E1 . linki w bramie stojąc – 2 x 15, 14 – 3-0-1-0 F1 . side lateral raises – 1 x 12-10, 1 x back off 27.5 x 10, 20 x 15 allachy, spięcia - po 3 serie x max 19.04.2019 PULL A1 . [...]
09.09.2019 KLATKA, lekko łapy i bok barku - butterfly - 4x 15,15, 15,13 - skos na smithcie - 40,60,80 x 10-8, 102.5 x 9, 110 x 7 - linki w bramie siedząc - 3 x 15,13,12 - pionowy hammer - 3-0-1-1 -100 x 12, 11 + 75 x max - rozpietki na plaskiej - 3-0-1-0 - 3 x 15-12 - wznosy bokiem siedzac - 2 x 20 - uginania za sztangą + sznur. 3 x 15-12 CARDIO [...]
[...] - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 80x10, 65x11 4. hammer z dołu jednorącz - 60x9, 50x10 5. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 40x10, 32.5x12 6. mcnpn na smithcie - 3010 80 x 12,12 7. ściąganie z góry jednorącz - 4011 - 62.5 x 12,11 8a. linki na tył barku w waskiej bramie - 3x20-14 8b. wspiecia na łydki siedząc - 3 x max cardio 20min
Z rana jeszcze na zakład, egzamin z wiedzy o agregacie prądotwórczym. Potem powrót, chwilę ogaru na chacie. Wypiłem z żoną po kawce bo szła na 12 i po drugim posiłku trening barków, łap. Wróciłem do żołnierskich stojąc, nie chce mi się ławki pod stojaki ustawiać itd, poza tym lubię stojąc wyciskać. Siły trochę mniej, w zasadzie nawet bardzo ale [...]
[...] sztanga skos 65 x12 70 x8 80 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Kickbacks Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta: Białko 242g Węgle 173g Tłuszcze 116g kcal ~2710 Pięknie, tego oczekiwałem po treningu klaty. Bardzo ładnie szło pod koniec troche mocy [...]